關節保健：帶家中長輩「做運動」，「做對」比「做多」更有用！

物理治療師 鍾馨葦

家中長輩經常困擾「骨頭酸軟無力，走路、上下樓梯，腳骨伸縮不自如」？

在臨床上我們也漸漸觀察到「關節退化」造成的疼痛讓爺爺、奶奶在家中生活起居日漸不便。

舉凡：椎間盤突出（長骨刺）、髖關節退化（大腿骨骨輪處疼痛）、膝關節退化、肌少症、骨質疏鬆（骨頭「含梢」）等原因，疼痛、痠痛一上身，就會讓日子越變越難過。

幾年執業下來，時常看著一清早來復健科診所報到的爺爺、奶奶，護腰、護膝不離身，拐杖、助行器拿緊緊，再熟悉不過的電療、熱敷、拉脖子拉腰，反覆性的疼痛仍舊在循環。

不能只怪「年紀大、老化」讓身體害了了，健保復健有功效，如果再加上自我「關節保健、運動治療」會更有效！

物理治療不只是電療與熱敷，在臺灣還有一群物理治療師，天天近距離與難纏的「全身筋骨痠痛、慢性疼痛」交手。

這次融合前輩物理治療師們，針對中老年物理治療經驗談，以及親身治療最真實的臨床感受來跟大家分享：

關於「長者運動」最重要的關節保健核心：（1）肩關節、（2）髖關節。

「肩」跟「髖」關節是我們人體活動度方向最多的關節，連接我們身體中軸的重要交匯點，伸手取物要有靈活的肩膀帶角度，從椅子上坐到站、走路、上下樓梯，要有靈活的髖關節讓你行動自如。

想再一次接近年輕時健步自如的自己，你要先學會把關節「動」開來！

中醫有句話是這麼說：「通則不痛，痛則不通。」

而在老化關節保養觀念上，馨葦物理治療師心裡也有一段話想告訴大家：「長輩的慢性筋骨痠痛，除了本身結構問題外，通常會伴隨關節活動度不足，想要解痛要先動，要通就要『動』」。

1.溫情小叮嚀！「自己動」比「別人幫你動」更有效果喔～

2.此衛教資訊只供衛教目的使用，任何疾病治療及專業知識應請教照護您的醫師及護理人員。