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炎炎夏日,如何避暑?

今年夏天連日高溫,屢破紀錄,雖已過處暑,卻還是每天烈日高照。相信是許多人感到特別炎熱難熬的夏日,紛紛尋求避暑的去處、消暑的方法。


最受歡迎的避暑地點,想必是海邊、溪邊、泳池、水上樂園、森林,甚至冷氣房。(延伸閱讀:打造美好夏日,試試這些事!





泡在涼涼的水裡、待在海拔較高、比較涼爽的山上,或乾脆躲在冷氣房裡,就好像避開了夏季的高溫潮濕。



日常生活裡、旅行中,更少不了各種飲品和食品:冰咖啡、冰啤酒、冰棒、冰淇淋、剛從冰箱拿出來的水果……冰涼沁入心脾,緩解燥熱,光想像就讓人覺得幸福!




不過,避暑勝地、消暑食品讓人「感覺」降溫了,是不是就代表身體不會脫水呢?


今天我們就來談談『消暑』的常見迷思吧!


【迷思:躲在太陽曬不到的地方,就不會有熱傷害。】



實際上:雖然太陽曬不到,但只要人體持續感覺熱、流汗,沒有及時補充水分的話,仍然有『熱傷害』的風險。


【迷思:太熱食慾不振,以水果取代正餐,還可以減肥。】



實際上:水果固然是重要的營養來源之一,但不能替代五穀根莖類、蔬菜、蛋豆魚肉類當中內含的營養,若以水果取代正餐,長期將流失蛋白質,也會造成礦物質、維生素的不足。


最重要的是,許多水果其實含糖量很高,甘甜爽口的滋味很容易使人掉以輕心,攝取過多糖分,不但不能減肥,反而造成肥胖。


食用水果盡量挑選『低GI』水果,常見的有:水梨、葡萄、番茄、蘋果、芭樂、奇異果、火龍果。低GI水果膳食纖維豐富,減緩消化速度、維持血糖穩定,相對更有飽足感,更不容易胖。


因此,飲食均衡才是減肥的關鍵,食慾不振的問題可以藉由『少量多餐』解決,選擇清爽的食物,隔一段時間吃一點,不拘泥早中晚餐,會是更好的選擇。


【迷思:待在冷氣房裡就沒問題】



實際上:即使從酷熱的戶外進入涼爽的室內,彷彿沙漠內遇上綠洲一樣,室內溫度適宜,甚至有些冷,使人很容易忽略「喝水」這件重要的事。


即使整天都不動,人體每天需要還是基本的熱量攝取;喝水也是,即使沒有流汗,也需要足量的水分攝取。


在先前的文章《夏天到了多喝水!身體缺水有多傷?》提到:「口渴並不能立即反人體缺水的情況,可能會身體已經脫水仍然不覺得口渴!」


所以,將水放在隨手可觸及的地方,隔一段時間就喝一、兩口,維持穩定攝取水份,就不用擔心水喝得太少或太多了。



【迷思:防曬做得好,不用擔心熱傷害。】



實際上:防曬是『抵擋陽光對皮膚的傷害』,塗了防曬乳、撐了陽傘,在很大程度上可以避免曬傷,但是熱傷害主要原因是氣溫過高、排汗不良、身體缺水造成的,所以即使在防曬上做得很周全,還是要留意通風、多喝水喔!


總而言之,做到這三點:適當補充水分、均衡飲食、避免烈日下曝曬;無論是遊山或玩水、待在屋內或去戶外,只要是自己喜歡的活動,就是最棒的避暑活動!

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