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好書分享|《情緒發炎》:恢復情緒平衡,享受每一天


現代人起床第一個接觸的物品大多是手機——各種未讀訊息、待辦事項、引起人們憂慮或恐懼的新聞紛至沓來……

靜下心來想:認認真真吃一頓飯、專注做一件事情不被任何人打擾、感到身體輕盈自在充滿活力、睡一個好覺,神清氣爽地醒來……這些狀態,有多久沒有出現在生活當中了?


大多數的人,除了面對工作和生活的壓力,還額外承受了不屬於自己的負面消息,過多的壓力容易導致頭痛、全身痠痛、睡眠障礙、腸胃問題、喘不過氣,甚至是焦慮、憂鬱等問題。



我們該如何面對這樣的壓力呢?


(圖片來源:網路


今天分享的書籍《情緒發炎》,會一步一步帶領讀者「釐清壓力源」、「覺察壓力反應」、「制定有效策略」,使我們能更好地自我照顧,也更能理解每個人面對壓力的反應可能天差地別,進而能同理他人,減少摩擦。


精神科醫師 麗絲薩斯特倫將全體人類普遍陷入「異常的壓力」、「對未來的擔憂」、「不好的消息」、「他人的情緒轟炸」,而導致睡眠障礙、焦慮不安、躁動、不祥預感等負面情緒現象,命名為「情緒發炎」。

情緒發炎的原因有很大一部分來自於網路、新聞每天推送世界各地的訊息,這些訊息大量湧入人們的生活,使得人們承受太多無能為力且令人焦慮的事件,例如戰爭、疾病、刑事案件、地球環境破壞等,使得越來越多的人感到每天壓力重重。


麗絲薩斯特倫醫師根據治療的經驗,分類出面對壓力的四種類別。了解個體面對壓力的反應類型之後,就能根據類型找到適合的方式,恢復情緒平衡。


想知道自己面對壓力、威脅、憂慮的壓力反應類型,可以先進行一個簡單的測驗——3分鐘心理測驗。



測驗的結果分為下列幾種類型:


一、 緊張型的反應器

會覺得自己身邊盤旋著各種障礙和威脅,不知道這些困擾和不安源自哪裡。頭腦裡會有好幾個警報器,以不同音量發出警報。


屬於焦慮、憂慮或恐懼型情緒發炎。



二、 快速的反應器

會快速行動改變現狀。表面上看來十分積極主動,但若心裡存在真正的問題,這些迅速的作為容易變成逃避問題的藉口。


屬於狂亂、過度反應型情緒發炎。



三、熔融式的反應器

會感覺到他人貪婪、無能、自私,並且感受到四面楚歌、受騙、沮喪,會透過表達煩惱,讓別人負起責任,但表達煩惱的同時會容易暴怒、挖苦別人或是自以為是。


惱怒、憤怒或憤慨型情緒發炎。



四、撤退型的反應器

有著溫柔的靈魂,但在競爭而苛刻的環境裡,容易感到無能為力。


屬於束手就擒、冷漠、退縮、麻木型情緒發炎。



如何有效平衡情緒,照顧自己與他人呢?


面對不同反應器,不同的自我照顧策略如下:



緊張型反應器平衡情緒的方法


  • ž 減少攝取咖啡因

  • ž 有意識做肌肉放鬆或靜心(20分鐘以上)

  • ž 進行『媒體節食』

  • ž 寫下困擾自己的事物



加速型反應器平衡情緒的方法

  • ž 練習批判性的思考技巧

  • ž 有效管理時間

  • ž 安排停機時間

  • ž 找到幫助自己平靜的顏色或氣味



熔融式反應器平衡情緒的方法

  • ž 減少攝取咖啡因、酒精

  • ž 發洩大腦挫折感

  • ž 找出觸發情緒反應的對象

  • ž 游泳、散步或者聽自然的聲響(水流聲、風聲、海浪聲……)



退縮型反應器平衡情緒的方法


  • ž 利用愉快的活動分散注意力

  • ž 回想美好的事情

  • ž 為別人做一件好事

  • ž 發展一個支持性社交網路


除了以上針對不同反應器的紓壓方式之外,普遍適用的方式還有:


  • ž 規律的睡眠時間

  • ž 規定宵禁時間

  • ž 運動

  • ž 追蹤情緒的變化

  • ž 照顧腸道健康

  • ž 糾正扭曲的想法,像是——「我一定」、「我必須」、「總是這樣」等非黑即白的固定想法。

  • ž 和大自然連結


相信透過書中的建議,讀者能慢慢找回自我掌握感、安全感、撫平焦慮不安,使生活變得更舒適美好。

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