top of page
搜尋
  • admin36932

夫妻床頭失和兇手?


伴侶之間長時間居住在同一個屋簷下,難免會有衝突,夫妻吵架的原因可以說得上是五花八門,不過,說到『床頭失和』,大家首先會想到什麼呢?



床頭失和相當常見的問題源於『睡眠習慣』


每個人的睡眠需求和習慣不同,因此很容易成為彼此之間爭吵的元兇。



例如,一個人習慣晚睡晚起,但另一個人習慣早睡早起,就有可能會產生衝突。或者,有些人可能會打呼、翻來覆去、需要開冷氣或暖氣等,也可能會影響到伴侶的睡眠,進而引發爭執。


那麼,應該怎麼解決呢?今天就和大家分享一些常見的方法!


溝通協調


可以互相溝通了解雙方最在意的部分,進而相互配合,各自做出妥協,這樣的妥協應當是公平的、是雙方都能接受的方式,例如:使用耳塞、眼罩、使用獨立的被子,以避免受到干擾。



建立良好的睡眠習慣


雙方一同建立良好睡眠習慣,提升睡眠品質,包括固定的睡覺時間、減少使用手機、平板等3C產品的時間、白天時減少攝入咖啡因、在入睡前創造一個適合放鬆的環境,例如調暗燈光、放鬆音樂、使用香薰等都有助於放鬆身心,提高入睡品質。


分開就寢


如果各自嘗試改善睡眠品質,也溝通妥協過,仍然有睡眠上的困擾,可以商量分房睡。睡眠品質提升了,身心狀況也更容易變得健康、穩定,在雙方身心狀態都比較好的狀況下,反而是拉近距、離增進感情的好機會。


尋求專業幫助


如果雙方爭執影響到了正常生活,可以考慮尋求專業幫助,像是『伴侶諮商』或『睡眠治療』都是不錯的選擇。


『伴侶諮商』是心理諮商的一種,由專業諮商師幫助伴侶釐清問題、降低衝突,提高彼此之間的理解和溝通能力,建立一個穩定健康的伴侶關係。



『睡眠治療』則可以針對不同的睡眠障礙進行調整與改善,比如失眠、睡眠呼吸暫停症、嗜睡症等。


例如『失眠』的問題,常使用以下方法改善:


行為治療:經由逐步改變制約模式進而改變影響身心健康的行為。


認知行為治療:透過學習辨認負面的思維,建立新的思考方式用以降低焦慮,改善睡眠障礙。


藥物治療:醫生開立鎮定劑或安眠藥。



不管是什麼治療,都一定要醫生及醫護專業人士指導下進行。


另一個常見且讓人十分困擾的問題,是『打呼』



有些人打呼的情況可以透過讓打呼者改變睡姿,例如將仰躺改成側躺,就有可能改善。


需要留意的是,打呼也許是某些健康問題的徵兆。例如,上呼吸道狹窄、堵塞,或者中樞神經系統出現問題而引起呼吸暫停,這可能是患上了睡眠呼吸中止症。


『睡眠呼吸中止症』若是長期不治療,可能導致併發症狀,例如高血壓、心律不整、心衰竭、心肌梗塞、腦中風等心血管疾病。因此,如果打呼嚴重影響了睡眠和日常生活,請儘早就醫以獲取更多資訊和治療建議。


無論如何,伴侶間能夠彼此尊重、妥善溝通並積極尋求解決方案,就可以減少睡眠習慣帶來的爭執,以避免「床頭失和」。


最後,如果自身有睡眠上的困擾或疑問,請一定要請教專業的醫師,信任醫師,遵從醫囑。



本篇文章僅供參考,任何疾病治療及專業知識應請教照護您的醫師及護理人員。

88 次查看0 則留言

Comments


bottom of page