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什麼是【偷肥族】?

已更新:2020年11月5日

我是【偷肥族】嗎?

「瘦瘦的人一定是健康的?」

「胖胖的人才會有代謝症候群?」


這些都是迷思喔!!


以下是代謝症候群的健康危險群:

1. 腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。


2. 血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是服用醫師處方高血壓治療藥物。


3. 空腹 血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。


4. 空腹三酸甘油酯 偏高:≧150mg/dL,或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。


5. 高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。


以上符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。



那該怎麼辦呢?

1.拒絕飲酒:研究顯示,每天兩杯酒,代謝症候群風險將增加30%;每天抽菸者,腹部脂肪堆積比未抽菸者更加明顯。


2.多運動:每天運動至少30分鐘,分段累積運動量,效果與一次做完一樣,不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘,可以拆成2次15分鐘,或3次10分鐘完成。附表為運動30分鐘可消耗的熱量。


3.控制肥胖:國際上常用身體質量指數(body mass index,BMI)或腰圍來作為評估肥胖的指標。在國內當BMI≧24為過重,≧27是輕度肥胖,>30是中度肥胖,在35以上就屬重度肥胖了。

4.健康吃:三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。


5.做檢查: 國民健康署署長王英偉表示,40歲起即應每3年接受成人預防保健服務,越晚發現潛藏的危險因子及調整生活習慣,預防發病的效果就越有限,治療成本也相對提高。




維持健康的習慣,遠離代謝症候群!



資料來源:

衛福部國健署

胖瘦之間-抽菸與肥胖的迷思(作者:張秦松)

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46929

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